L'ansia alla guida dell'auto
- Dr.ssa Enrica Chiaravalle
- 25 feb
- Tempo di lettura: 5 min
Una guida per l'ansia nel guidare
Se lotti con la paura o l'ansia mentre guidi, sicuramente non sei il solo. I risultati di uno studio recente hanno mostrato che circa il 55% dei partecipanti al sondaggio aveva o stava attualmente cercando aiuto, e il 22% intendeva cercare aiuto, per la presenza di ansia nella guida. Un altro studio ha rilevato che fino all'80% dei partecipanti ha sperimentato un certo livello di ansia durante la guida.
Anche se guidare con l'ansia può essere un semplice inconveniente per alcuni, altri possono sperimentare attacchi di panico e altri sintomi gravi durante la guida, che influenzano in modo significativo la loro vita. Tuttavia superare l'ansia da guida è possibile con diversi approcci, tecniche e trattamenti.
Cos'è l'ansia nel guidare?
L'ansia nel guidare è una preoccupazione estrema o irrazionale per la guida di un veicolo a motore. In alcuni casi, gli individui hanno un'intensa paura di guidare (vehofobia) che può essere debilitante e causare gravi sintomi fisici e psicologici. Spesso le persone pensano :"Non ce la faccio", "se poi sto male?", "non vedo più niente!". "E' una cosa diversa dal nervosismo durante la guida, poiché i sintomi sono molto più gravi e spesso innescati da scenari specifici.
I fattori scatenanti comuni dell'ansia da guida includono:
Traffico intenso o condizioni di traffico stressanti
Autostrade o strade ad alta velocità
Guida notturna o con scarsa visibilità
Guidare dopo aver superato incidenti
Dover guidare attraverso un percorso sconosciuto
I professionisti in medicina possono diagnosticare un disturbo d'ansia da guida come amaxofobia o motofobia, che può anche estendersi a situazioni in cui si è il passeggero in un veicolo.
Cosa causa l'ansia durante la guida?
L'ansia o la paura estrema durante la guida possono essere collegate a un'esperienza traumatica in un incidente d'auto o in una situazione simile. Tuttavia anche le persone con una storia di ansia o attacchi di panico possono avere un rischio maggiore di sviluppare una fobia alla guida.
Le cause principali dell'ansia da guida possono rientrano in queste categorie:
Trauma da un precedente incidente d'auto
Disturbo da stress post-traumatico (PTSD) da un altro incidente
Pensare eccessivamente ossessivamente ai pericoli della strada o alla sicurezza dell'auto
Altre condizioni di salute mentale, come il disturbo di panico
Insieme alle cause psicologiche sottostanti dell'ansia da guida, ci sono fattori ambientali che possono aumentare i sentimenti di paura, tra cui la guida durante l'ora di punta, i veicoli rumorosi e conducenti aggressivi. Anche i fattori che riguardano lo stile di vita, come la mancanza di sonno, lo stress cronico o il consumo di caffeina, possono contribuire all'ansia durante la guida.
Segni e sintomi di ansia nella guida
Ogni persona è unica e può sperimentare diversi sintomi di ansia da guida in vari gradi di intensità. Tuttavia, ci sono segni e sintomi comuni tipicamente associati all'ansia da guida, tra cui:
Sintomi fisici: l'ansia durante la guida può causare cambiamenti fisici nel corpo, come frequenza cardiaca accelerata, tremori, mancanza di respiro, vertigini e nausea.
Attacchi di panico: alcune persone avranno attacchi di panico durante la guida o anche solo pensando di guidare. Insieme ai sintomi fisici, gli attacchi di panico comportano intensi sentimenti di paura e distacco.
Evitamento: è comune anche evitare i fattori scatenanti dell'ansia, come guidare o fare piani che comportino guidare.
Difficoltà di concentrazione: coloro che sperimentano l'ansia da guida possono avere difficoltà a concentrarsi perché sono preoccupati e impauriti.
Pensieri negativi: pensieri negativi o intrusivi possono comprendere la preoccupazione di perdere il controllo, di pericoli stradali, di rimanere intrappolati o forse danneggiare gli altri.
Sintomi emotivi: l'ansia da guida può scatenare frustrazione, rabbia, tristezza o imbarazzo.
Un incidente d'auto può scatenare l'ansia nella guida?
Essere coinvolti in un incidente d'auto può portare all'ansia post-incidente con paura o panico durante la guida. I dati suggeriscono che circa una persona su quattro che sopravvive a un incidente stradale soffre di PTSD. Questo può causare flashback, ricordi intrusivi o incubi sull'incidente che conducono a comportamenti di evitamento.
Quando i sopravvissuti agli incidenti stradali sperimentano ansia alla guida, è comune per loro evitare situazioni che possono scatenare paura o aumentare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Possono provare a:
Evitare di guidare o guidare in auto
Evitare tutti i viaggi, anche con altre modalità di trasporto
Stare lontano dai luoghi che scatenano ricordi
Evitare persone o oggetti che ricordano loro l'incidente
Ritirarsi dalle situazioni sociali per prevenire attacchi di panico
L'evitamento può offrire sollievo a breve termine, ma nel tempo tende a rafforzare la paura; un terapeuta può aiutare a introdurvi verso un'esposizione delicata e graduale in modo sicuro e strutturato.
Come affrontare l'ansia durante la guida?
Anche se guidare con ansia o paura può avere un impatto significativo sulla tua vita, ci sono vari modi per superare l'ansia di guidare con le giuste tecniche e un adeguato supporto.
Esposizione graduale
La terapia dell'esposizione è un approccio che può aiutare per l'ansia e il PTSD, esponendoti gradualmente ai fattori scatenanti. Per il caso di un incidente d'auto, questa può comportare, attraverso la terapia cognitivo comportamentale (CBT), reintrodurre lentamente immagini e suoni, portando eventualmente a impegnarsi nuovamente con cose o attività che hai evitato.
Tecniche di respirazione e rilassamento
Diverse tecniche di respirazione e rilassamento si rivelano utili per coloro che soffrono di ansia nella guida, tra cui la respirazione a scatola (box breathing o quadrata), esercizi di messa a terra (grounding), meditazione o pratica della consapevolezza prima o durante la guida.
Immaginare e fare affermazioni positive
Ripetere affermazioni positive e visualizzare te stesso mentre guidi in un percorso particolare sono approcci che possono aiutarti a sentirti più rilassato e più sicuro di te prima di metterti al volante.
Mantenere un ambiente di guida rilassante
Prima di guidare, crea un ambiente tranquillo all'interno del veicolo che ti permetta di concentrarti e rilassarti. Questo può includere ascoltare musica rilassante, mantenere l'auto pulita e organizzata, evitare caffeina o altri stimolanti e rimuovere le distrazioni.
Cercare un aiuto professionale quando necessario
Se è fondamentale cercare un'assistenza medica per le lesioni fisiche dopo un incidente d'auto, ricorda che puoi anche essere colpito da un punto di vista mentale ed emotivo.
Tieni in considerazione questi segni per orientarti verso la necessità di un consulto di un professionista della salute mentale, se:
la tua ansia o la paura di guidare non stanno migliorando o peggiorano
hai attacchi di panico regolari
continui a evitare di guidare per molto tempo
la tua ansia sta interferendo con la vita quotidiana, come il lavoro o le relazioni personali
hai avuto un disturbo d'ansia o un'altra condizione di salute mentale prima di un eventuale incidente d'auto, che sta peggiorando dopo l'incidente.
.Inoltre, se un'altra persona ha causato il tuo incidente e le tue lesioni, un avvocato che si occupa di incidenti stradali può aiutarti a richiedere un risarcimento che potrebbe coprire il trattamento del disturbo da stress post-traumatico o dell'ansia alla guida.
